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胃腸内視鏡外科の権威 新谷弘実先生の
幸せ健康長寿を実現させるための7つのキーワード
をご紹介いたしましょう。
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よい食事とサプリメント |
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できるだけ新鮮な食材を植物食85〜90%、動物食10〜15%の比率で食べることを心がけ、食事で摂りきれない栄養素の酵素やビタミン、ミネラルなどはサブリメントで補わなければなりません。食材は、無農薬、有機栽培、無添加、新鮮(酸化していない)なものを選び、酵素がたくさん含まれている自然に近い状態で食べることが大切です。
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よい水と飲み方 |
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よい水も体内酵素の強い味方です。私たちの体細胞は常に新鮮でよい水を必要としています。新鮮な水を飲むことによって、老廃物や毒素をすばやく体外に排出し、体内酵素や腸内細菌の活性化を促すので、ぜひ習慣づけましょう。
1日に必要な水の量は、だいたい1.5リットル。30〜40ccx体重(キログラム)です。飲むタイミングは朝の起きがけと昼食、夕食の1時間前に必要量の3分の1づつ。食事中にもコップ1杯くらい飲みますが、消化酵素を薄めますので、大量に飲まないほうがいいでしょう。
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正しい排泄
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便秘や停滞便は、酵素をつくりだす大事な腸内の環境を汚染する原因になります。1日1回〜2回、規則正しい排泄を心がけてください。腸をきれいにして腸内細菌を活性化させ、体内酵素をどんどん産出しましょう。
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適切な運動・正常体温の維持 |
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適度な運動は、血液・リンパ・胃腸・尿・肺の空気などの流れをよくし、基礎代謝、免疫力、抵抗力を高め、体内酵素を活性化させます。1日に2〜4キロのウォーキングや、筋肉ストレッチなどを週4〜5回行えば効果的です。また、血液の流れをよくすることで、低体温や冷え症を予防します。
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正しい呼吸 |
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1時間に4〜5回くらい、できるだけ空気のきれいなところで腹式呼吸をしましょう。短く吸ってゆっくり長く吐いてください。1時間に数回の腹式呼吸で自律神経のバランスがよくなり、免疫力の向上に役立ちます。呼吸を浅くさせるようなタイトなブラジャーやネクタイはしないようにしましょう。
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休息・睡眠
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休息・睡眠中は、体内酵素がたくさんつくられますので、しっかり休んでください。私もよくやるのですが、日中、疲れたり眠くなったりしたときには、5〜10分くらい目を閉じて休むだけで、体内酵素の過剰消耗を抑え、回復に役立ちます。昼食後などに少し休むとよいでしょう。
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笑いと幸福感・愛と感謝
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ポジティブな思考と幸福感は免疫力やホルモンの分泌、自律神経のはたらきに効果があります。体内酵素を活性化させて病気を予防するのです。趣味など好きなことをしたり、瞑想やヨガ、スポーツなどをして楽しんでください。映画や演劇などを観て、笑ったり泣いたりするのも効果的です。
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